产后盆底肌恢复训练多久开始练

产后盆底肌恢复训练建议在产后6周左右开始进行。

盆底肌肉是支撑女性盆腔器官的重要结构，分娩过程可能会导致盆底肌肉松弛或损伤，影响盆底功能。因此，产后盆底肌的恢复训练是非常重要的。一般来说，产后6周左右，恶露已经基本排干净，身体状况基本恢复，此时可以开始进行盆底肌恢复训练。但是，具体时间还需要根据个人的身体状况和医生的建议来确定。

拓展资料：

1.定期训练：产后盆底肌恢复训练需要持之以恒，建议每天进行2-3次，每次15-20分钟。

2.合理强度：训练时应保持呼吸平稳，避免过度用力。如果感到不适，应立即停止训练。

3.联合疗法：除了盆底肌训练，还可以结合电刺激、生物反馈等方法，提高恢复效果。

4.饮食调节：合理饮食，避免便秘，以减少对盆底肌肉的压力。

5.专业指导：在专业人士的指导下进行训练，可以确保训练的正确性和有效性。

总的来说，产后盆底肌恢复训练对于预防和改善产后盆底功能障碍具有重要的作用。但是，训练的时间和方式需要根据个人的身体状况来确定，切勿盲目进行。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，也有助于盆底肌肉的恢复。