产后盆底肌修复训练正确收缩方法

产后盆底肌修复训练的正确收缩方法是“凯格尔运动”，这是一种有意识地对盆底肌肉进行收缩和放松的运动。

凯格尔运动的步骤如下：

1.首先找到盆底肌肉。方法是在小便时尝试停止尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌肉。注意，避免使用腹部、大腿或臀部肌肉。

2.坐或躺下，保持舒适姿势。

3.缓慢而深长地吸气，然后在呼气的同时收缩盆底肌肉，保持5秒。

4.放松盆底肌肉，保持5秒。这算是一次完整的收缩和放松。

5.初期每天做2-3组，每组10次收缩和放松。随着肌肉力量的增强，可以增加组数和每次收缩的时间。

拓展资料：

1.时间：最好在每天固定的时间进行，如早起或睡前。

2.注意事项：避免在排便、小便或用餐后立即进行。

3.姿势：可以尝试不同的姿势，如平躺、侧躺或站立，找到最舒适的方式。

4.状态：在进行凯格尔运动时，应保持身体和精神的放松，避免紧张和焦虑。

5.坚持：凯格尔运动需要长期坚持才能看到效果，一般建议产后6周开始，持续进行至少3个月。

总的来说，产后盆底肌修复训练的正确收缩方法是通过凯格尔运动进行。这种运动不仅能够帮助修复盆底肌肉，预防和改善尿失禁等产后问题，还能提升性生活质量。只要坚持并正确执行，就能收获良好的效果。