身体太瘦吃什么能快速长胖

身体太瘦想要快速长胖，最重要的是通过合理饮食和适量运动来提高身体的肌肉量。同时，需要注意的是，快速长胖并不等于单纯增加脂肪，而是要增加健康、有活力的肌肉和脂肪。

要快速长胖，你需要做到以下几点：

1.增加饮食量：身体太瘦往往是因为摄入的热量不足，因此需要适当增加饮食量，确保每天摄入的热量大于消耗的热量。

2.增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉生长的必需营养素，可以通过吃鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物来增加蛋白质的摄入。

3.做适量的力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉量，从而增加体重。

4.保持良好的生活习惯：良好的睡眠和合理的休息可以提高身体的新陈代谢，帮助你更好地吸收和利用食物中的营养。

拓展资料：

1.研究表明，每天摄入的热量至少要高出基础代谢率的500卡路里，才能有效增加体重。

2.鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以帮助你增加肌肉量，从而增加体重。

3.力量训练可以刺激肌肉生长，每周至少做两次力量训练，每次训练时间不少于30分钟。

4.良好的睡眠可以帮助身体恢复，提高新陈代谢，从而更好地吸收和利用食物中的营养。

5.除了增加饮食量和做力量训练，还需要保持良好的生活习惯，如避免过度饮酒、戒烟等。

总的来说，身体太瘦想要快速长胖，需要通过增加饮食量、增加蛋白质的摄入、做适量的力量训练和保持良好的生活习惯来实现。只有这样，才能增加健康、有活力的肌肉和脂肪，实现真正的健康增重。