平板支撑正确姿势要做几分钟

平板支撑的正确姿势持续时间并不是固定的，一般建议每次做2-4组，每组保持30秒至2分钟。

平板支撑是一种常见的核心训练动作，其主要目的是锻炼腹肌、背部和臀部肌肉。进行平板支撑时，应保持身体从头到脚在一条直线上，肘部和肩部成90度角，脚尖撑地，腹部和臀部肌肉收紧，保持呼吸自然。平板支撑的效果取决于你的姿势是否正确以及你能保持多久。

拓展资料：

1.平板支撑的持续时间应根据个人的体能和训练目标进行调整。初学者可以从每次30秒开始，随着体能的提高，逐渐增加到1分钟，甚至更长时间。

2.平板支撑的质量比数量更重要。如果无法保持正确的姿势，即使做得再久，效果也会大打折扣。因此，宁可每次做短时间的平板支撑，也要确保姿势正确。

3.平板支撑不应该每天都做，因为肌肉需要时间来恢复和重建。一般来说，每周做2-3次平板支撑就足够了。

总的来说，平板支撑的正确姿势持续时间因人而异，应根据个人的体能和训练目标进行调整。同时，质量比数量更重要，一定要确保姿势正确。