人长得比较瘦吃什么东西可以长胖

人长得比较瘦，想要增加体重，需要注意饮食结构的调整和饮食习惯的改变，重点在于摄入高蛋白、高热量、易消化的食物。同时，适当的运动也有助于增加肌肉量。

1.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的重要组成部分，摄入足够的蛋白质可以帮助增加肌肉量。瘦肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等都是富含蛋白质的食物。

2.摄入高热量食物：想要增加体重，需要保证每天的热量摄入大于热量消耗。坚果、干果、巧克力、全脂奶制品等都是高热量食物。

3.增加饭量：可以适当增加每餐的饭量，或者增加餐次，每天吃5-6餐。

4.增加运动量：适当的运动可以帮助增加肌肉量，而不是脂肪。可以选择力量训练等运动。

5.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度的压力，都有助于增加体重。

拓展资料：

1.饮食多样化：多吃蔬菜、水果、全谷类等食物，保证营养均衡。

2.避免高糖食物：虽然高糖食物能提供大量热量，但过多摄入会导致血糖波动，影响健康。

3.不要暴饮暴食：暴饮暴食不仅会影响消化吸收，还可能导致肠胃疾病。

4.饮食与运动结合：通过饮食增加热量摄入，同时进行力量训练，可以帮助增加肌肉量。

5.建立良好的饮食习惯：定时定量，细嚼慢咽，有助于消化吸收。

总的来说，想要增加体重，需要通过合理的饮食和适当的运动，同时保持良好的生活习惯。记住，健康才是最重要的。