核桃的功效与作用每天吃几个

每天吃3-5个核桃为宜。

核桃是一种富含营养的坚果，具有多种功效与作用。首先，核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助降低血脂，预防心血管疾病。其次，核桃含有大量的抗氧化物质，可以抵抗自由基的损害，保护身体健康。此外，核桃还含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，能够提供身体所需的营养素，增强免疫力。对于大脑，核桃中的磷脂和微量元素能改善记忆力，提高学习能力。

拓展资料：

1.智力提升：核桃富含脑黄金DHA，对脑神经元细胞的生长发育有重要促进作用，经常食用可以提高智力和记忆力。

2.抗衰老：核桃中的维生素E和硒等抗氧化物质，能有效清除体内的自由基，延缓衰老过程。

3.保护心血管：核桃中的不饱和脂肪酸和多酚等物质，能够降低血脂、血压，防止心血管疾病。

4.改善便秘：核桃含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于改善便秘。

5.促进睡眠：核桃中含有的色氨酸和褪黑激素有助于改善睡眠质量。

综上所述，核桃作为一种营养丰富的坚果，每天适量食用对身体健康有着诸多益处。但需要注意的是，核桃热量较高，过量食用可能导致体重增加，因此，建议每天吃3-5个核桃即可。同时，对坚果过敏的人群应避免食用。