做事情老是分心该怎么办?

改善分心问题需要通过调整习惯、制定计划、锻炼专注力和减少干扰源等多方面综合施策。

首先，明确目标与任务是避免分心的基础。你需要清楚地知道自己要完成什么，将大任务分解为小目标，并按照优先级进行排序。制定合理的工作或学习计划，设定每项任务的专注时间（如采用番茄工作法），并严格执行，这样可以有效提升注意力集中度。

其次，创造有利于专注的环境至关重要。尽量选择安静、整洁的工作空间，减少可能引起分心的因素，比如关闭不必要的通知提醒，限制社交媒体的使用时间，甚至在必要时使用白噪音来屏蔽环境噪音。

再者，定期进行专注力训练也有助于提高抗干扰能力。可以通过冥想、阅读、练习书法等方式锻炼自己的专注力，让大脑逐渐适应长时间保持聚焦状态。

此外，规律的生活作息和健康的饮食也对提高专注力有所帮助。保证充足的睡眠，摄入能提供持久能量的食物，避免过度依赖咖啡因等刺激性物质，以免造成精力波动影响专注力。

最后，适时的休息与放松也是避免长期分心的有效手段。长时间高强度的工作容易导致精神疲劳，适时的小憩或者做一些轻松的活动，能够帮助恢复精力，从而更好地投入下一轮专注工作。

拓展资料：

1. 《深度工作》一书提出，深度工作的概念强调的是在无干扰的状态下进行专业认知要求高的活动，可以帮助个人提升工作效率并实现职业上的突破。

2. 一项来自美国哈佛大学的研究表明，持续不断的电子设备干扰会严重影响人的注意力集中程度，建议采取“数字排毒”措施，定期远离电子屏幕以增强专注力。

3. 现代心理学研究指出，运动对于提高注意力和专注力具有积极作用，尤其是有氧运动，它能够促进大脑血液流动，提高神经元之间的连接效率。

总的来说，克服分心并非一日之功，而是需要持之以恒地从生活习惯、工作环境、心理调适以及身体锻炼等方面做出积极改变，逐步培养和提升自身的专注力。