人在绝望无助的时候怎么调节心情

人在绝望无助的时候，可以通过寻找支持、自我对话、做喜欢的事、适当锻炼和保持积极思维等方法来调节心情。

绝望无助的情绪常常是由于生活压力、困境或者情绪困扰等因素造成的。以下是一些有效的方式来调节心情：

1.寻找支持：与亲朋好友分享你的困扰，或者寻求专业的心理咨询帮助。社会支持能帮你缓解压力，找到解决问题的新角度。

2.自我对话：积极的自我对话能够帮助你更好地理解自己的情绪，并找到解决问题的方法。你可以问自己：我现在的感觉是什么？为什么会有这样的感觉？我能做些什么来改变这种感觉？

3.做喜欢的事：投入你热爱的活动中，无论是阅读、画画、听音乐、做运动，都能帮助你暂时转移注意力，减轻痛苦。

4.适当锻炼：科学研究表明，锻炼可以释放内啡肽，这是一种能让人产生愉快感觉的物质。定期锻炼不仅能帮助你保持身体健康，也能帮助你保持良好的情绪状态。

5.保持积极思维：尽管你可能觉得无法改变现状，但是，你可以改变自己的态度。试着从困境中寻找学习和成长的机会，相信你有能力克服困难。

拓展资料：

1.寻求专业帮助：如果你发现自己无法独自处理这些情绪，不要犹豫寻求专业的心理咨询师的帮助。他们有专业的技能和经验来帮助你处理这些问题。

2.保持良好的生活习惯：良好的饮食和睡眠习惯也能帮助你更好地应对压力。

3.冥想和深呼吸：这些放松技巧可以帮助你减少压力，让你的大脑和身体得到休息。

4.制定目标：设定实际可行的目标，可以帮助你专注于未来，而不是过去的困境。

5.培养感恩的心态：感恩可以帮助你看到生活中的美好，减轻绝望和无助的感觉。

绝望无助是一种常见的情绪反应，但通过上述的调节方法，我们可以在困境中找到出路，重拾对生活的希望和热爱。