一天中什么时候锻炼最好?

一般认为，早晨和傍晚是进行锻炼的最佳时间。

一天中的锻炼最佳时间因个体差异、生活习惯以及运动目的等因素而异，但普遍研究和专家建议以下两个时间段较为适宜：

1. 早晨：清晨起床后进行适量的锻炼可以帮助唤醒身体，提高新陈代谢率，使你在接下来的一整天都保持精力充沛。此外，早晨空气较新鲜，氧气充足，对于户外运动如慢跑、晨练等尤为适宜。然而，对于有心血管疾病风险的人群，早晨血压通常处于较高水平，因此在早晨锻炼前应适当热身，并咨询医生意见。

2. 傍晚或晚上：人体生物钟在下午4点至6点之间，体温达到最高点，肌肉力量和灵活性较好，反应速度也较快，此时进行锻炼能有效提升运动表现并减少受伤风险。另外，对于工作日忙碌的人来说，下班后的锻炼有助于缓解压力，改善睡眠质量。但是，临睡前过于剧烈的运动可能会导致神经兴奋，影响入睡。

拓展资料：

1. 一项发表在《美国心脏病学会期刊》的研究指出，对于心脏健康而言，无论是在早上还是晚上锻炼，只要规律进行，都能显著降低心血管疾病的风险。

2. 美国运动医学会推荐，个人应根据自己的生活作息、体能状况及运动目标来选择合适的锻炼时间，关键在于养成持续、规律的运动习惯。

3. 还有研究表明，对于减脂人群来说，空腹状态下（如早晨起床后）进行有氧运动可能更有利于脂肪的燃烧，但这并不适用于所有人，特别是糖尿病患者或者低血糖人群需要谨慎对待。

总的来说，早晨与傍晚都是较为理想的锻炼时段，选择何时锻炼还需结合个人实际情况综合考虑，最重要的是要保证锻炼的安全性与持久性。