怎样让自己睡觉的时候不乱想

要让自己在睡觉时不乱想，可以通过一系列的策略和技巧来实现，例如建立良好的睡眠习惯，进行放松训练，减少刺激性物质的摄入，以及管理自己的压力等。

1.建立良好的睡眠习惯：尽量保持固定的作息时间，避免熬夜和过度劳累，为身体提供足够的休息时间。并且保持睡眠环境的安静、舒适和整洁，有助于提高睡眠质量。

2.进行放松训练：可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法，帮助身心放松，减少思绪纷飞。

3.减少刺激性物质的摄入：避免在睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品，减少烟草和酒精的摄入，以免刺激大脑，影响睡眠。

4.管理自己的压力：学会适当的应对压力，可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放松心情，避免把工作和生活的压力带入睡眠。

5.调整睡前活动：避免在睡前进行刺激性活动，如玩手机、看惊悚片等，可以选择看一些轻松的书籍或者听一些助眠的音乐。

拓展资料：

1.良好的睡眠习惯可以提高睡眠质量，帮助大脑和身体得到充分的休息。

2.放松训练可以帮助减轻身心压力，减少睡眠时的思绪。

3.刺激性物质的摄入会刺激大脑，影响睡眠。

4.有效的压力管理可以避免把压力带入睡眠，提高睡眠质量。

5.睡前活动的选择对睡眠质量有很大的影响，应该选择有助于放松和助眠的活动。

通过以上的策略和技巧，我们可以有效地改善自己的睡眠质量，让自己在睡觉时不乱想，得到充分的休息和恢复。