既补铁又能补维c的食物

有几种食物既能够补铁又能补维C，他们是：菠菜，苹果，橙子，豆腐和牛肉。

菠菜是一种富含铁质的蔬菜，每100克菠菜中含有2.9毫克的铁，而同时菠菜中也含有丰富的维C，每100克菠菜中含有28毫克的维C，是补铁和维C的好选择。苹果和橙子也是同时富含铁和维C的水果，苹果每100克中含有0.6毫克的铁和4毫克的维C，橙子每100克中含有0.5毫克的铁和53毫克的维C。豆腐和牛肉则是富含铁的食品，豆腐每100克中含有2.4毫克的铁，牛肉每100克中含有2.5毫克的铁，同时豆腐和牛肉中也含有一定量的维C。

拓展资料：

1.铁和维C同时摄入可以帮助提高铁的吸收率。因为维C可以将三价铁还原为二价铁，使铁更容易被人体吸收。

2.菠菜中除了铁和维C外，还含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，对身体健康非常有益。

3.苹果和橙子不仅富含铁和维C，还含有丰富的矿物质和维生素，对身体健康非常有益。

4.豆腐和牛肉除了富含铁和维C外，还含有丰富的蛋白质和微量元素，是健康饮食的好选择。

5.在日常饮食中，可以通过多种方式增加铁和维C的摄入，比如多吃新鲜蔬菜和水果，多吃豆类和肉类等。

总的来说，菠菜，苹果，橙子，豆腐和牛肉等食物既能够补铁又能补维C，对身体健康非常有益，建议在日常饮食中多加摄入。