运动前要注意补充哪些东西

运动前，我们需要注意补充水分、能量、蛋白质、维生素和矿物质等元素。

在运动前，合理的营养补充可以提高运动效果，预防运动伤害。首先，要保证充足的水分摄入。因为运动过程中，人体会通过出汗等方式丧失大量水分，如果没有及时补充，可能会导致脱水。其次，要适当补充能量。运动需要消耗能量，提前摄入一些碳水化合物可以提供必要的能量。再次，蛋白质的补充也非常重要。蛋白质是肌肉的主要构成物质，运动前摄入适量蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。此外，维生素和矿物质也是必不可少的。它们参与身体的多种生理活动，对维持身体健康和提高运动表现有着重要作用。

拓展资料：

1.补充水分：运动前2-3小时应补充500-600毫升的水，运动中每15-20分钟补充150-200毫升的水。

2.补充能量：运动前1-3小时可以摄入一些高碳水化合物的食物，如面包、香蕉等，每公斤体重摄入20-30克碳水化合物。

3.补充蛋白质：运动前30-60分钟可以摄入一些高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋等，每公斤体重摄入20-25克蛋白质。

4.补充维生素：富含维生素的食物包括新鲜水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜、胡萝卜等。

5.补充矿物质：富含矿物质的食物包括奶制品、坚果、全谷类等，如牛奶、杏仁、燕麦等。

运动前的营养补充是非常重要的，不仅可以提高运动效果，还能预防运动伤害。因此，我们在运动前要注重水分、能量、蛋白质、维生素和矿物质的补充，让身体在最佳的状态下进行运动。