经常熬夜适合吃哪些五谷杂粮

对于经常熬夜的人来说，适当的食用一些五谷杂粮可以补充营养，调节身体。建议食用的五谷杂粮有黑米、红豆、黄豆、薏米和燕麦。

1.黑米：富含蛋白质、维生素B、铁、锌等营养元素，具有很好的补血、滋阴、明目等功效，能有效缓解熬夜后的疲劳感。

2.红豆：红豆含有丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁等营养成分，有清热解毒、利尿消肿的功效，对熬夜引起的水肿有很好的缓解作用。

3.黄豆：黄豆含有丰富的蛋白质和钙质，有很好的补钙、滋阴、降血脂的功效，适合熬夜后身体虚弱的人食用。

4.薏米：薏米含有丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁等营养成分，具有清热利湿、健脾消肿的功效，适合熬夜后身体有湿热症状的人食用。

5.燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素B、矿物质等营养成分，有很好的润肠通便、降血脂、降血糖的功效，适合熬夜后身体有便秘、血脂偏高的人食用。

拓展资料：

1.红枣：红枣含有丰富的维生素C、钙、铁等营养成分，具有补血、益气、养心等功效，适合熬夜后身体虚弱、心悸不安的人食用。

2.芝麻：芝麻含有丰富的蛋白质、维生素E、钙、铁等营养成分，具有滋阴润燥、补血养颜的功效，适合熬夜后皮肤干燥、面色苍白的人食用。

3.紫米：紫米含有丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁等营养成分，具有补血、滋阴、润肺的功效，适合熬夜后身体虚弱、咳嗽多痰的人食用。

4.莲子：莲子含有丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁等营养成分，具有养心安神、润肺止咳的功效，适合熬夜后心悸失眠、咳嗽多痰的人食用。

5.薄荷：薄荷含有丰富的维生素C、矿物质、挥发油等营养成分，具有清热解毒、提神醒脑的功效，适合熬夜后口干舌燥、精神疲惫的人食用。

综上所述，经常熬夜的人可以通过食用黑米、红豆、黄豆、薏米、燕麦、红枣、芝麻、紫米、莲子、薄荷等五谷杂粮来补充营养，调节身体。但要注意，五谷杂粮不能代替正常的饮食，还需保持均衡的饮食结构，保持良好的生活习惯。