硬拉超过100公斤握不住杠了怎么办

硬拉超过100公斤握不住杠，可以通过改变握法、增强握力、使用握力辅助工具等方法来改善。

1.改变握法：可以尝试使用不同的握法，例如交错握、正反握、钩握等，以增加手掌的接触面积和稳定性。

2.增强握力：可以通过做握力器训练、毛巾握杠训练、指力墙训练等来增强握力。这些训练可以帮助你的手部肌肉更好地承受重量。

3.使用握力辅助工具：如手套、握带、粉腊等，这些工具可以帮助你更好地握住杠铃，减少滑脱的可能性。

4.提高身体素质：除了握力，你的背部、腿部和核心力量也需要足够强，才能稳定地完成硬拉。可以通过进行相关的力量训练来提高这些部位的力量。

5.调整杠铃位置：有时候，杠铃的位置不合适也可能导致握不住。可以尝试调整杠铃的高度和位置，使其更符合你的身体结构。

拓展资料：

1.握力是全身力量的一部分，提高握力有助于提高整体的力量表现。

2.硬拉是一个全身性的动作，不仅可以提高力量，还能提高全身的肌肉协调性。

3.握力不足可能导致在硬拉过程中杠铃滑脱，增加受伤的风险。

4.使用握力辅助工具可以有效提高握力，但过度依赖这些工具可能会影响你的握力训练效果。

5.在进行硬拉训练时，如果出现握不住杠铃的情况，应立即停止训练，避免受伤。

总的来说，硬拉超过100公斤握不住杠可以通过改变握法、增强握力、使用握力辅助工具等方法来改善。同时，提高全身的力量和肌肉协调性也是非常重要的。在进行硬拉训练时，应始终注意安全，避免受伤。