运动员补钙吃什么钙片

运动员补钙，可以选择富含钙的食品或钙片。然而，选择哪种钙片需要考虑运动员的年龄、性别、身体状况以及训练强度等因素。一般来说，含有维生素D的钙片对运动员来说是个不错的选择，因为维生素D可以帮助钙的吸收。

在选择钙片时，可以考虑以下几个方面：

1.钙的种类：钙有多种形式，如碳酸钙、磷酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。其中，碳酸钙含钙量最高，但吸收率相对较低。乳酸钙和葡萄糖酸钙虽然含钙量较低，但吸收率较高。

2.钙的剂量：运动员的钙需求量通常高于普通人，但也不宜过量。每天的钙摄入量最好控制在1000-1300毫克。

3.钙的品牌和质量：选择知名品牌的钙片，质量更有保证。同时，也要查看产品的生产日期和保质期，避免购买过期产品。

4.钙的来源：尽量选择从天然食物中提取的钙，如海藻、贝壳等。避免选择含有人工添加剂的钙片。

拓展资料：

1.运动员补钙除了钙片，还可以通过食物来补充，如牛奶、奶酪、豆腐、小鱼干等都是钙的优质来源。

2.钙的吸收需要维生素D的参与，因此在补充钙的同时，也需要注意维生素D的摄入。

3.钙的吸收还会受到铁、磷、镁等矿物质的影响。因此，补钙的同时，也需要保持这些矿物质的平衡。

4.长期大量补钙，可能会导致高钙血症，甚至引发肾结石等问题。因此，补钙应适量，并定期进行血液钙浓度的检查。

5.运动员补钙应在医生或营养师的指导下进行，以确保钙的摄入量和摄入方式都适合自己的身体状况。

总之，运动员补钙应根据自身的具体情况来选择合适的钙片，并注意补钙的方式和量，以达到最佳的补钙效果。同时，合理的饮食也是补钙的重要方式，应多吃富含钙的食物。