无氧半个小时多少卡

无氧运动半小时消耗热量因人而异，中等强度下大约能消耗200-400卡路里。高强度间歇训练效果更明显，可达到500卡路里以上。重量训练消耗热量较少，约150-300卡路里。消耗量取决于体重、运动强度和个人体质。70公斤的人做俯卧撑半小时约消耗270卡路里，深蹲则消耗约320卡路里。平板支撑这类静态运动消耗较少，约150卡路里。

无氧运动后的"后燃效应"让身体在运动结束后继续消耗热量，额外多消耗50-200卡路里。这种效果可持续24-48小时。高强度训练比低强度训练产生的后燃效应更明显。无氧运动增加肌肉量，提高基础代谢率，每天多消耗10-30卡路里。肌肉量每增加1公斤，静息状态下每天多消耗约13卡路里。这种代谢提升效果长期来看比运动中消耗的热量更重要。