篮球零基础训练方法

篮球零基础训练要从基本功开始。每天运球练习30分钟，左右手各15分钟，先原地运球再移动运球。投篮训练从近距离开始，篮下连续投进10个球再后退一步。体能训练包括折返跑、跳绳和深蹲，每周3次，每次20分钟。基本功扎实后，再学习简单的传球技巧，胸前传球和击地传球各练习50次。

篮球比赛需要团队配合，零基础者可以参加3v3小场地比赛。比赛前学习基本站位，后卫负责组织进攻，前锋负责得分，中锋负责篮板。防守时保持低重心，手臂张开扩大防守面积。观看NBA比赛学习战术，挡拆配合和快攻反击是常用战术。每周参加一次实战比赛，积累比赛经验，提高篮球智商。