四百米怎样才能跑得快

四百米短跑需要科学训练。每周进行3-4次速度训练，每次包含6-8组80米冲刺，每组休息90秒。力量训练不可少，深蹲、硬拉等复合动作能增强腿部爆发力，每周2次即可。耐力训练也很关键，1200米间歇跑能有效提升乳酸阈值，帮助你在最后100米保持速度。饮食方面，训练前2小时摄入50克碳水化合物，训练后30分钟内补充20克蛋白质，加速肌肉恢复。

跑四百米需要合理分配体力。前100米达到最大速度的95%，200-300米保持匀速，最后100米全力冲刺。起跑反应速度决定优势，每天练习10次起跑，每次间隔60秒，能缩短0.2秒反应时间。比赛前2天减少训练量，让身体充分恢复。比赛当天热身必须充分，慢跑5分钟加动态拉伸，提高肌肉温度和灵活性。