185怎样才能扣篮

想要扣篮，身高185厘米需要系统训练弹跳力。每天进行深蹲、跳箱训练和爆发力练习，每周至少4次，每次45分钟。篮球运动员乔丹身高198厘米，通过垂直弹跳训练提高20厘米弹跳高度。你也需要增加核心力量，平板支撑每天3组，每组1分钟，配合腹肌训练。合理饮食同样关键，每天摄入2克/公斤体重的蛋白质，保证充足睡眠8小时。

训练时注重技巧而非单纯力量。扣篮需要掌握起跳时机和手部动作。观看职业比赛录像，观察球员如何利用步伐和身体协调完成扣篮。尝试助跑单脚起跳，找到最适合自己的起跳点。使用较轻的篮球开始练习，逐步过渡到标准重量。坚持6-8周训练，大多数人能实现扣篮目标。记住，持之以恒比天赋更重要。