很久没游泳第一次游多久合适呢

初次游泳建议控制在30分钟内，让身体适应水的环境。水温低于体温，肌肉会收缩僵硬，容易抽筋。游泳时消耗大量能量，身体疲劳后动作变形，增加受伤风险。新手往往高估自己的耐力，游到力竭才上岸，第二天肌肉酸痛严重。水中散热比空气快20倍，体温下降会降低反应速度。游泳馆水质含氯，长时间浸泡会刺激皮肤和眼睛。

游泳距离比时间更重要，新手游500米足够。蛙泳换气不熟练时，连续游容易呛水。自由泳需要良好体能，游200米后姿势就会变形。仰泳虽轻松，但新手掌握不好平衡。蝶泳对核心力量要求极高，不适合初学者。游泳前热身不足，游50米就可能拉伤肩部肌肉。水中运动看似轻松，实际消耗热量是跑步的3倍，体力下降速度比陆地运动快。