立定跳远可以提高吗

立定跳远成绩完全可以提高。通过系统训练，下肢力量能显著增强。深蹲、弓步蹲等练习每周进行3-4次，每次3组，每组15次，效果明显。核心肌群训练同样重要，平板支撑动作每天坚持2组，每组30秒。柔韧性训练也不能忽视，坐位体前屈练习每天10分钟，能有效增加关节活动度。这些训练组合坚持8周，跳远距离普遍能提高15-20厘米。

技术动作优化是提升成绩的关键。起跳时双臂快速上摆能产生额外动力，落地时小腿前伸可增加距离。起跳角度控制在45度左右最为理想。训练中可使用标记物练习精确起跳点。视频分析动作能帮助发现不足。穿着合适的运动鞋能提供更好支撑。这些细节调整往往能让成绩提升5-10厘米，且不需要增加额外力量训练。