离中考还有一个月体育来得及吗

离中考还有一个月，体育训练完全来得及提分。每天坚持30分钟跑步训练，成绩可提升1-2分钟。立定跳远每天练习20次，动作正确后能多跳10-15厘米。实心球投掷每周3次训练，每次15-20次，距离能增加2-3米。仰卧起坐每天做3组，每组1分钟，坚持两周就能多完成10-15个。这些训练不需要专业场地，学校操场就能完成，关键是坚持每天练习，动作标准比数量更重要。

中考体育一个月冲刺需要科学安排训练时间。早上7点前练习长跑，空气清新效果好。下午放学后练习弹跳类项目，肌肉温度高更灵活。周末可增加训练强度，但要注意休息避免受伤。准备一双专业运动鞋能有效减少运动伤害。训练前充分热身，训练后拉伸放松，这些细节能提高训练效果。饮食上增加蛋白质摄入，保证充足睡眠，身体恢复快才能持续进步。