平均配速7是什么意思

平均配速7是指跑步时每公里用时7分钟。这个配速属于中等偏慢的跑步速度，适合初学者或进行恢复性训练的跑者。完成5公里需要35分钟，10公里需要70分钟，半程马拉松约需要2小时25分钟。许多健身跑者将7分配速作为有氧训练的基础配速，能有效提升心肺功能又不会给身体过大负担。

马拉松比赛中，7分配速可以跑出约3小时5分钟的成绩，达到国家三级运动员标准。日常训练中，这个速度能让跑者保持轻松对话的强度，被称为"交谈测试"的理想配速。越野跑时，7分配速会因地形变化而波动，上坡可能增至9-10分钟，下坡可缩短至5-6分钟。