变速跑属于什么技术

变速跑属于间歇训练技术的一种。这种训练方法通过快慢交替的跑步节奏，有效提升心肺功能和肌肉耐力。运动员在实际训练中会设置明确的快跑与慢跑时间比例，常见的30秒冲刺 followed by 90秒恢复跑的模式。这种训练方式已被田径队和健身爱好者广泛采用，能显著提高有氧和无氧能力。健身房里的跑步机程序也常设置这种模式。

变速跑还属于高强度间歇训练(HIIT)技术范畴。这种训练强调在短时间内进行最大强度运动，穿插短暂休息。科学研究证实，每周3次、每次20分钟的变速跑训练，其燃脂效果相当于持续慢跑1小时。体育场馆中常见的折返跑训练、篮球场上的攻防转换跑动，都是变速跑技术的实际应用。这种训练方式能在有限时间内最大化训练效果。