多久推一次背合适

推背频率应根据个人身体状况调整，健康人群每周1-2次较为理想。上班族久坐后背部肌肉紧张，定期推背能缓解酸痛，促进血液循环。运动员训练强度大，可每3-4天进行一次推背，帮助肌肉恢复。老年人骨骼较为脆弱，建议每周1次推背，力度适中为佳。推背后注意保暖，避免立即吹风，效果可持续3-5天。

推背时间选择也有讲究，早晨推背能唤醒身体，提高一天活力。睡前1小时推背则有助于放松，改善睡眠质量。每次推背时长控制在20-30分钟效果最佳，过短达不到放松效果，过长易造成肌肉疲劳。推背后喝一杯温水，能帮助身体排毒，增强推背效果。季节变化时，推背频率也应相应调整，夏季新陈代谢快，可适当增加次数。