跑8公里消耗多少脂肪

跑8公里能消耗约500-600大卡热量，相当于60-70克脂肪。具体消耗取决于体重、速度和地形。体重60公斤的人以8公里/小时速度跑步，消耗约550大卡；体重70公斤的人消耗约650大卡。跑步时，身体先消耗糖原，20分钟后脂肪供能比例增加。8公里跑步持续约50-60分钟，脂肪燃烧效果显著。坚持每周3次这样的跑步，一个月可减少约1公斤纯脂肪。

跑步后身体代谢率提高，持续燃烧脂肪。8公里跑步后，身体处于"后燃效应"状态，额外消耗约50-100大卡。这种效果可持续6-24小时。结合健康饮食，跑步减脂效果更佳。跑步时肌肉参与度越高，脂肪消耗越多。8公里跑步结合上下坡路段，比平地多消耗20-30大卡。晨跑空腹状态下，脂肪供能比例提高30-40%，减脂效率更高。